Stoffwechsel anregen
Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße können einem das Leben echt schwer machen. Es gibt Menschen die können so viel davon essen wie sie möchten und nehmen trotz alle dem nicht zu. Dann wiederum gibt es Menschen die brauchen nur daran zu denken und sie nehmen gefühlt auf der Waage zu.
Es gibt so viele Diäten, so vieles was der Renner sein soll, aber dennoch hat fast jede Diät einen Haken… das Kleingedruckte, das wir nicht lesen können…der Jo-jo-Effekt…
Jede Diät fordert von einem, dass man seine Ernährung umstellt. Bei der Reisdiät zum Beispiel wird gezielt nur Reis verzehrt und viel Wasser soll getrunken werden. Auf die Dauer schadet das dem Körper, da die Nahrungsaufnahme wie bei den meisten Diäten viel zu einseitig ist.
Den Stoffwechsel anregen und dabei abnehmen ist eigentlich ganz easy. Wer gewillt ist und auch motiviert, der kann es schaffen!
Um deinen Stoffwechsel anzuregen muss dir vorher bewusst sein, welche Lebensmittel vom Körper schwerer zu verarbeiten sind und das auch Sport dazu beiträgt den Stoffwechsel zusätzlich anzuregen. Wichtig nebenbei bemerkt ist auch, dass deine Schilddrüsen intakt sind. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion (lat. Hypothyreose) läuft der Stoffwechsel langsamer ab als normal. Da kann es einem noch viel schwerer Fallen gesund abzunehmen.
Schwer zu verarbeitende Lebensmittel sind Ballaststoffe. Diese sind in Vollkornprodukten enthalten, wie z.B. Roggenbrot, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, etc. Diese enthalten zwar einige Kalorien mehr als ein helles weißes Brot, jedoch halten diese dich länger satt. Das ist ja das, was man genau möchte. Länger satt sein und nicht ständig vom Heißhunger wegrennen müssen. Weil Ballaststoffe Kohlenhydrate enthalten, die sehr stark miteinander verkettet sind und diese sich durch den Verdauungsakt nur schwer lösen, verbraucht der Körper bei der Spaltung dieser Zuckerkette mehr Energie als bei weniger stark verketteten Kohlenhydraten, wie es beim Weißbrot der Fall ist. Dabei zu beachten ist, dass man nicht mehr Kohlenhydrate als nötig zu sich nimmt. Das Gewebe im Körper verbrennt nur so viele Kohlenhydrate wie nötig, der restliche Überschuss wird dann in Fett umgewandelt und als Depotfett gespeichert. Fettdepots bewirken, dass der Körper eine bessere Wärmedämmung hat, jedoch sind diese langfristig und in angehäufter Menge nicht mehr so leicht zu verbrennen, wie es vorher der Fall war.
Ist der Stoffwechsel erst mal in Gang gesetzt, macht es sich auch gleich bemerkbar. Man fängt an zu schwitzen, fühlt sich erholt und auch fit. Der Stoffwechsel wird zusätzlich durch Sport angekurbelt. Es werden Kalorien verbrannt und der Körper versucht die Fettreserven zu minimieren. Jedoch ist es schwer zu sagen, wo die Fettdepots genau abgebaut werden. Da Fett zusätzlich durch Muskeltätigkeiten verbrannt wird, geht man davon aus, dass es genau an den Stellen zur Fettreduktion kommt, an denen die Muskeln trainiert werden. Das heißt, wenn du dein Bauchfett loswerden möchtest, musst du deine Bauchmuskulatur trainieren, wenn du das Fett am Oberschenkel verlieren möchtest, trainiere deinen Oberschenkel.
Wenn du deinen Fettverbrennungsofen anheizen möchtest, achte darauf was du isst. Werde sportlich aktiver. Meide die zehn größten Fitnessirrtümer und versuche möglichst die Nahrung nicht vor dem Schlafen gehen zu verzehren. Warum? Das kannst du auf dem Abnehmen im Schlaf Artikel lesen.
Hallo, ich heiße Erika und bin 25 Jahre alt. Ich arbeite im Bereich des Gesundheits- und Krankheitwesens und habe Spaß daran, andere zu motivieren ihr Ziel beim Abnehmen zu erreichen, welches ja auch gesund sein und sportlich begleitet werden muss. Durch meine Zielstrebigkeit gesund abzunehmen, habe ich diesen Blog erstellt um auch euch als Leser über Abnehmen Tipps, Tricks und Neuigkeiten, etc. zu informieren, da es wichitg beim Abnehmen ist, immer auf dem Laufenden zu sein ;-)
Hallo Autor!
Fett wird nicht dort verbrannt, wo trainiert wird. Fett wird gleichmäßig am Körper abgebaut bzw. da, wo es die Gene wollen. Es ist sehr stark von den Genen abhängig, wo Fett angelagert wird und wo nicht. Außerdem ist das sehr geschlechts- und altersspezifisch.
Den Bauch zu trainieren, um einen fettigen Bauch loszuwerden ist also nicht richtig. Du baust damit zwar deine Bauchmuskeln auf, spezifisch dort Fett verbrennen kannst du allerdings nicht. Besser wäre es Sportarten auszuführen, die viele Kalorien verbraten (laufen, schwimmen, usw.).
Gruß Daniel
Hallo Daniel,…
Ja klar, ist es von Genen abhängig; das Alter und das Geschlecht beeinflussen die Fettverbrennung bestimmt. In diesem Artikel geht es nicht drum, das Bauchfett durch das Trainieren der Bauchmuskeln weggeht, sondern darum, dass durch Betätigung des Stoffwechsels das Fett einfach wesentlich schneller “verbrannt” wird, als wenn man nichts tut. Was ich in einer Fortbildung gelernt habe ist, dass Fettzellen bleiben, egal wie sehr man trainiert. Bei zu hoher Kalorienzufuhr dehnen diese sich. Bei mangelnder Zufuhr schrumpfen diese.
Gruß Erika
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[...] Produkt “4x Body Attack LIPO 100″ schenken zu können, um Euch beim Abnehmen/ bei der Fettverbrennung zu unterstützen. Mit einer kurzen Benachrichtigung an Euch per Email, werden wir Euch näheres [...]
Hallo Erika
Heißhunger ist auch meine Problemme bei Abnehmen, deine vorschlage machen sehr viele Sinn, die probiere ich mal
in moment versuche ich mit 6 Mahlzeit gut verteilt da habe ich keine Hunger zwischen durch
Hallo, ich kann Sport und eine eiweissreiche Ernähung absolut empfehlen. Dadurch fängt der Stoffwechsel richtig zu rennen an und Heisshunger ist auch weniger.